Minceur : 30 astuces de grands-mères pour maigrir vite et sans risque . Il suffit de surveiller ses calories. Pendant des décennies, différentes autorités sanitaires nous ont martelé qu’un régime pauvre en lipides est la meilleure alimentation pour perdre du poids et rester en bonne santé tout au long de sa vie. Mais tout d’abord, voici quelques astuces utiles pour mettre toutes les chances de votre côté. C’est une vieille recette de grand-mère pour maigrir : se brosser les dents après chaque repas. Un régime sans gluten consiste à complètement supprimer le gluten de votre alimentation. Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Pains au lait (2), Carré frais, Purée de rhubarbe Un exemple de régime pauvre en lipides est le régime Montignac, qui ne permet que de petites quantités de bons gras (graisses insaturées, acides gras oméga 3). Déjeuner : 6 huîtres au vinaigre d’échalotes, Couscous de la mer, Tarte fine aux pommes et sa glace vanille Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez pris la décision de perdre du poids. De nombreuses études ont montré les différents bienfaits de la diète méditerranéenne sur la santé : Comme vous pouvez le constater, la diète méditerranéenne est riche en aliments d’origine végétale et relativement pauvre en produits d’origine animale. Afin de rendre votre programme minceur aussi facile que possible, voici quelques idées de recettes diététiques. Dans ce régime minceur, c’est un fruit à chaque repas, y compris au petit-déjeuner, et des légumes à volonté au déjeuner et au dîner. Deux semaines pour faire flancher la balance dans le bon sens et te resentir à l'aise dans ton jean préféré. Résultat : durant ces 2 semaines de menus light, on ne va pas s’en priver. Le meilleur menu diététique pour vous est celui que vous pourrez maintenir au long terme pour atteindre vos objectifs. 2019 - Explorez le tableau « Repas pour maigrir » de Lise D'Astous, auquel 896 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. Avoir un état d’esprit positif vous aidera à respecter votre menu minceur. 2019 - Repas pour maigrir vite Recettes détaillées #recettes #maigrir #vite #rapidement #perdredupoids -1 fruit frais pour les vitamines, les minéraux et les fibres Vous pouvez également vous faire des infusions biologiques, comme le chaud a un pouvoir rassasiant qui coupe la faim, cela va également vous aider à maigrir vite. Dîner : Boulettes de viande, légumes et riz brun. Vous y trouverez des idées de repas équilibrés et satisfaisants pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner/souper. Pour éviter les crises de grignotage, surtout, on ne zappe pas les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, quinoa, céréales...). En continuant votre navigation, vous acceptez l'utilisation de ces cookies. Complet, varié et rassasiant, un menu équilibré pour maigrir évite les fringales de l’après-midi et permet de ne pas se jeter avec avidité sur le dîner.-1 entrée composée de légumes (salade, crudités) légèrement assaisonnés et/ou de protéines maigres (huîtres, crevettes...)-1 plat associant protéines (150 g de viande peu grasse ou 200 g de poisson), 200 g de pâtes, riz, quinoa ou semoule, et des légumes. Déjeuner : Germes de soja et vinaigrette au sésame Cabillaud au four/riz basmati aux petits légumes Bavarois à la vanille Compote d’agrumes Mieux vaut d’ailleurs l’éviter si vous avez des difficultés à contrôler votre consommation d’alcool. En règle générale, l’avoine ne contient pas de gluten et est bien toléré chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque (source). ), Confiture allégée (1 c. à soupe), Semoule au lait, Jus de fruit frais (1 verre) Si pendant 15 jours, vous ne lui donnez que du potage et des yaourts, puis que vous lui autorisez chocolat et pizzas, vous imaginez la cata ! Continuez à manger de bons gras. Bilan : zéro kilo en moins. Le nombre réel de personnes atteintes est probablement beaucoup plus élevé parce que ceux qui en présentent les symptômes (maux de ventre, diarrhée, distension abdominale, etc.) Le quinoa est une céréale très riche en protéines, plus appropriée que d’autres céréales pour le … Combiné à une pratique sportive intensive, ce régime peut conduire à une carence en glucides. La forme la plus grave d’intolérance au gluten s’appelle la maladie cœliaque. Faire du sport vous permet de brûler plus de calories et d’atteindre votre poids cible plus vite. Tout d’abord, il faut savoir que la maladie cœliaque exige bien plus qu’un régime sans gluten. En prime, il raffermit et permet de se reconnecter avec son corps. Cette maladie affecte de 0,7 à 1 % de la population. Pourquoi ? Passons maintenant aux boissons. Ce programme de menus pour mincir fait la part belle à la variété : entrée/plat/dessert à chaque repas, du poisson ou de la viande, toutes sortes de fruits et de légumes, des féculents variés, un petit-déjeuner qui change tous les jours...Et surtout conservez bien des menus plus festifs le samedi et le dimanche, sans menacer les efforts de la semaine. Plus de 100 délicieuses recettes, faciles et rapides à préparer (et qui plairont à toute la famille), Comment mes délicieuses recettes à base de viande, de poisson ou végétariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine, 6 catégories de recettes : plats à base de poulet, de viande, de poisson, plats végétariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus, Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course. Le régime yaourt est donc très mauvais pour la santé. Un régime pauvre en lipides limite la consommation de produits d’origine animale comme les œufs, la viande et le lait entier (source). Un tel régime requiert de ne manger que des aliments à très faible teneur en glucides. On comptait moins de décès dus aux maladies cardiovasculaires dans les pays du pourtour de la Méditerranée évoqués ci-dessus qu’aux États-Unis. Vous pouvez parfaitement boire de l’eau, du café et du thé si vous suivez un régime sans gluten. Ce type de régime a beaucoup de points communs avec le régime hypocalorique. Voici des aliments qui contiennent invariablement du gluten et qui ne doivent donc pas être consommés dans le cadre d’un régime sans gluten : Voici d’autres aliments qui contiennent souvent du gluten et que vous devez éviter (sauf s’ils sont spécifiquement étiquetés « sans gluten » ou s’ils sont composés d’ingrédients sans gluten) : N’oubliez pas que l’on retrouve du gluten dans toutes sortes d’aliments transformés. Quelles sont les boissons non admises dans le cadre d’un régime sans gluten ? Il vaut cependant mieux toujours vérifier si le produit est bien sans gluten. À l’inverse, si vous mangez plus de calories que votre corps n’en brûle sur une période prolongée, vous prendrez du poids. Bonjour ! Voir plus d'idées sur le thème pour maigrir, astuce minceur, alimentation. Il s’agit de manger seulement lorsque votre corps en a vraiment besoin. Dans cet article, je vous dirai quel est, à mon avis, le menu diététique le plus efficace pour maigrir. C’est donc une bonne option pour perdre du poids. Certaines personnes peuvent considérer ce régime comme un défi parce que des ingrédients contenant du gluten (comme le blé) sont ajoutés à différents aliments. On peut également consommer du café et du thé, mais évitez les boissons sucrées et les jus de fruits, très riches en sucre. Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Car en deux semaines, on ne transforme pas son corps : les régimes miracles qui promettent la lune en un temps record sont à proscrire car inefficaces et dangereux.Pour mincir efficacement, vous le savez, il faut apprendre à mincir lentement.Non, ces deux semaines, vous allez juste reprendre de bonnes habitudes, que ce soit en mangeant sainement grâce à nos idées de repas minceur, et réapprendre à bouger pour accélérer les résultats bien sûr ! Le résultat sera un repas léger, délicieux et idéal pour digérer la ration de poisson. En effet, lorsqu’on prive brutalement l’organisme, il met en place un système de survie : il dépense moins d'énergie. Plusieurs études récentes montrent cependant que les graisses saturées ne sont pas aussi néfastes qu’on le pensait et qu’il n’y a en fait aucun lien entre les graisses saturées et les maladies cardiovasculaires (source, source). Quel menu régime absurde fuir à tout prix pour éviter un « traumatisme alimentaire », Les aliments à ne PAS manger pour perdre du poids. Ce régime varie en fonction des besoins caloriques journaliers pour perdre du poids (lesquels sont différents d’un individu à l’autre). Malgré ces découvertes, les lignes directrices générales restent inchangées, quand bien même les preuves scientifiques sont là. Obtenez la recette : Soupe aux nouilles chinoises Déjeuner : salade composée de 130 g de thon, 1œuf à la coque, 180 g de salade, 40 g de tomates cerises et 2 cuillères à soupe de vinaigrette. La meilleure façon de le savoir est de suivre un régime sans gluten sur une période de quelques semaines. Déjeuner : ragoût de céleri ou salade grecque. Comment savoir si vous avez la maladie cœliaque ou si vous êtes sensible au gluten ? Il existe des multitudes de vidéos de coaching sportif sur YouTube, adaptées à chaque niveau ! Pour vivre sans gluten, vous devrez commencer à lire les étiquettes de tout ce que vous mangez. Les personnes sensibles au gluten se sentent mieux lorsqu’elles excluent le gluten de leur alimentation. Vous ne trouvez pas que le quotidien est parfois assez fatigant comme ça ? -1 plat avec des protéines comme du jambon, 1 œuf, du thon en boîte... et des légumes (un plat pour maigrir en quelque sorte !) Ceux-ci se trouvent notamment dans les poissons gras, l’huile d’olive et les fruits à coque. Déjeuner : Taboulé de quinoa aux crevettes, Lapin/chou braisé, Faisselle, Salade de fruits rouges Un régime sans gluten peut être très sain, à condition de reposer sur de vrais aliments. Vous aurez des recettes complètes pour chaque repas de la journée que ce soit . Inutile aussi de provoquer des carences. Ils limitent également les aliments d’origine végétale riches en lipides, généralement considérés comme des alliés santé, comme l’huile d’olive, les fruits à coque et les avocats. Cela signifie ne pas engouffrer tout et n’importe quoi par ennui ou sous l’effet du stress. Il faut privilégier un bon petit-déjeuner, un déjeuner avec peu de féculents et un dîner très léger. A toi le corps de rêve ! En revanche, au dîner, avant de dormir, on les évite de façon à abaisser l’apport énergétique global de la journée, sans que cela soit difficile pendant la nuit. -1 portion de féculents (si possible complets) pour assurer la production de trytophane et bien dormir ), 10 g de beurre, 1 fromage blanc nature, 1 poire Si vous vous y prenez correctement, un régime sans gluten peut être très bon pour la santé et satisfaisant. Si vous pensez que vous souffrez d’une maladie grave, telle que la maladie cœliaque, rapprochez-vous de votre médecin car si vous suivez un régime sans gluten, la maladie ne peut plus être diagnostiquée. (source). Celui-ci doit cependant être particulièrement maigre. Pour terminer, un fruit. Les raclettes, fondues et autres repas bien calorique ont laissé quelques kilos. En principe, tous les types d’aliments peuvent être consommés dans le cadre d’un régime hypocalorique. Le petit-déjeuner est un repas primordial. 22 avr. Petit-déjeuner : 125 g de yaourt maigre, un kiwi, et deux biscottes complètes tartinées de fromage frais maigre. Les régimes pauvres en lipides les plus extrêmes reposent essentiellement sur des aliments d’origine végétale. Les Produits Gerlinéa : Efficaces Ou Décevants ? Pour vous aider à choisir celui qui vous convient, je vais passer en revue chaque type de menu minceur. Mettez-vous au régime express ! Voici 30 astuces de grand-mère qui marchent pour maigrir vite au naturel: 1. -1 laitage maigre (fromage blanc ou frais, lait, yaourt...) pour le calcium et les protéines La variante extrêmement pauvre en glucides de 20 à 50 grammes de glucides par jour n’échappe pas aux controverses. Boire du vin n’est évidemment pas obligatoire. Ceci à l’exception des poissons et des fruits de mer, que l’on recommande de consommer deux fois par semaine. relient rarement ceux-ci à la maladie cœliaque. On peut le cuire au four avec des tranches d’ananas. Et si on évitait le sucre le soir . Il s’agit d’un menu minceur d’une semaine. La Planche (Gainage) : Efficace ou Pas ? Petit-déjeuner Thé, café, infusion, Pain brioché (2 tr. Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, pain complet (3 tr. Suivre un menu régime équilibré a de nombreux avantages pour la santé, dont la perte de poids. Les meilleurs menus régime pour les hommes et les femmes. Si vous avez pour seul but d’éviter de manger du gluten, vous pouvez manger ce genre d’aliments raffinés. Il s’agit de troubles que l’on retrouve également chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un trouble intestinal chronique qui affecte environ 5 à 20 % de la population. Comment réussir à perdre du poids en se faisant tout de même plaisir ? Ne vous découragez pas si vous avez besoin de plus de temps que prévu pour vous adapter à votre nouveau menu minceur et à votre mode de vie sain. Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde. Si les résultats ne conduisent pas au diagnostic de la maladie cœliaque, vous pouvez découvrir si vous souffrez de sensibilité au gluten. -1 entrée à base de légumes (une soupe, par exemple) ... N'oubliez pas d'en boire une bonne tasse à chaque repas pour perdre du poids facilement. Au cours des dernières années, j’ai aidé 6734 personnes à perdre du poids et à améliorer leur santé sans régime, pilules ou autres méthodes farfelues sans efficacité ou à l’efficacité temporaire. Le régime DASH est un peu moins connu du grand public. La viande rouge est exclue. Dîner : 250 g de légumes mélangés, deux boîtes de thon aux légumes et une cuillère à soupe d’huile. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès : Découvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine à l’aide de recettes minceur délicieuses et simples à réaliser : Essayer la Bible minceur sans aucun risque, bjr j ai 62 ans des diverticules gros stress du aux enfants j ai trop mal au ventre et estomac on dirait que j ai 8 mois de fait je suis juste a la retraite et je fais de la marche ,je fais attention a ce que je mange aussi car je fabrique du mauvais cholestherole je sais plus quoi faire quelqu un peut il m aider merci, Consommez plus de légume vert pour contrer l'acidité de votre corps et évitez ce qui contient beaucoup de matière grasse tout simplement. L’alimentation est principalement composée de fruits et légumes, de graines, de fruits à coque, de céréales et de légumineuses. On peut cependant les diviser selon trois groupes : Le succès de votre régime dépend en grande partie du menu minceur que vous suivez. Les régimes qui promettent de vous faire maigrir vite favorisent l’effet yo-yo: après la diète, vous risquez de reprendre plus de poids ! Étrange, n’est-ce pas ? Parce qu’il précède la nuit, période d’activité moindre, le dîner doit être plus léger. Efficace car extrêmement faible en apport calorique journalier, ce programme conçu pour maigrir rapidement doit évidemment être réalisé sur une très Faire du sport pour maigrir et suivre un menu diététique adapté est l’idéal pour perdre du ventre. pensez aussi aux légumineuses et à la famille des choux, excellents pour la santé.-1 laitage sous la forme d’un fromage blanc, d’un yaourt, pas de fromage (gras).-1 fruit, nature ou préparé (au four, mousse, compote, en papillote...) mais sans trop de sucre ajouté. 2020 - Explorez le tableau « Pour maigrir » de Charlotte P., auquel 147 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. L’organisme a besoin de vitamines (C, A et E notamment), ainsi que de minéraux et oligo-éléments (magnésium, fer, calcium, cuivre...) pour faire face au quotidien.Où trouver les micro nutriments qu'il vous faut ? Vous recherchez un menu pour maigrir ? Comme son nom l’indique, un régime hypocalorique consiste à minimiser le nombre de calories ingérées. Les aliments qui y figurent doivent vous plaire, sans quoi vous ne tiendrez pas votre régime bien longtemps. Voici ce que vous y apprendrez, notamment : Il existe des centaines de menus de régime, que l’on peut toutefois diviser en 3 groupes : Des études ont montré que les régimes hypocaloriques et les régimes pauvres en glucides sont particulièrement efficaces, tandis que les régimes pauvres en lipides le sont peu. C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Pain au levain (3 tr. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Ceci est dû au fait que votre taux de glycémie reste stable. Éliminez au maximum les aliments raffinés (pleins de sucres et pauvres en vitamines et en minéraux). Le corps a besoin de plus de lipides pour bien fonctionner. Le gluten est un ensemble de protéines constitué de deux groupes de protéines principaux (la gliadine et la gluténine) que l’on retrouve dans des céréales telles que le blé, l’épeautre, le seigle et l’orge. Dîner : Crème de champignons, Courgettes farcies au thym, Petits suisses maigres aux fruits, Poire au vin, Menu de régime du jeudi Vendredi : Quinoa et guacamole. L’acronyme DASH signifie « Dietary Approaches to Stop Hypertension », c’est-à-dire en français, « Approche nutritionnelle pour réduire l’hypertension ». Dîner : Velouté de potiron, Poireaux au jambon, 1 ou 2 tranches de pain, Milk-shake à l’orange, 1 pomme, Menu pour la perte de poids du mardi Vous pouvez composer vous-même votre menu minceur, tant que vous ne dépassez pas votre nombre maximum de calories journalières. Vous devez également incorporer des aliments comme de la viande maigre, des légumes, des fruits et du pain bis. Il s’agit également de la raison principale pour laquelle différentes autorités sanitaires « indépendantes » recommandent de manger des céréales, des légumineuses, des fruits et des légumes. Le mode de vie méditerranéen consiste également à pratiquer une activité physique de façon régulière, à partager des repas entre amis et en famille et à profiter au maximum de la vie. Dans des activités les progrès et humiliant. Laissez-moi vous expliquer et dresser la liste des aliments à ne pas manger dans le cadre d’un régime sans gluten. Un régime pauvre en lipides est un régime dans le cadre duquel les lipides constituent 10 % maximum de l’apport calorique. Rien ne sert de réduire les apports énergétiques si on ne pratique pas à côté une activité physique régulière, même modérée. Exemple d’un menu régime pauvre en glucides : Petit-déjeuner : deux tomates, 100 g de cottage cheese et 20 g de fromage maigre râpé. Je change mon alimentation pour maigrir vite. Mais quoi manger pour maigrir vite ? Préférez donc vous faire 2-3 repas par jour plutôt que 5-6 petits repas. Parmi les aliments à manger pour perdre du poids, les viandes maigres ont elles aussi leur place : lapin, poulet, dinde, rôti maigre, jambon maigre…A la condition, naturellement, de ne pas les faire cuire dans la graisse. Dîner : deux mini sandwichs sains jambon fromage + une Cup a Soup au poulet et 250 g de yaourt maigre. Les glucides sont transformés en sucres par le corps. Le dioxyde de carbone est ainsi figé dans le réseau de gluten et le pain peut lever. Toute bonne journée démarre par un solide petit-déj. Dès qu’on lui en redonne (quand on se remet à manger normalement), il stocke en prévision de nouvelles périodes de restriction. Au milieu du siècle dernier, les maladies cardiovasculaires sont devenues un grave problème de santé publique. Déjeuner : 250 g de yaourt maigre et une pomme. Commencez dans un premier temps par multiplier les déplacements à pied (trajet bureau/maison ou métro/bureau, courses, sortie du chien, courses, promenade avec les enfants...) et délaissez une fois pour toutes les ascenseurs et les escalators. Roulé de laitue saumon avocat et germes de soja, Jus à extraction lente : citron vert, ananas, épinards et avocat. Il existe un autre groupe de personnes (6 % de la population, source) qui sont quant à elles sensibles au gluten. Du coup, notre "programme régime" n'interdit rien : on mange de tout, mais en quantités raisonnables, en limitant la consommation de mauvaises graisses et de sucres avant tout. Un menu régime basé sur des aliments traditionnels du pourtour méditerranéen. C’est la gliadine du gluten qui cause des effets indésirables sur la santé (source). Parfumez du lait bouilli avec de l’ail. Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Cracottes complètes (6), 1 c. à soupe de confiture allégée, 5 g de beurre, Yaourt fruité, 1 kiwi En plus, l’exercice physique est bon pour l’esprit. Pour te sentir le corps léger, si tu t'adonnais à un court programme minceur ? Vous savez désormais comment choisir correctement votre menu diététique et vous avez vu un exemple de menu de repas minceur pour une semaine. Tout d’abord, qu’est-ce que le gluten ? Le beurre est remplacé par de l’huile d’olive et il faut manger aussi peu de sucre que possible. Les personnes aux attentes irréalistes sont plus susceptibles d’abandonner leur menu minceur dans les 6 à 12 mois (source). Mais cette attitude conduit souvent à l' échec des régimes amincissants. Boisson admises dans le cadre d’un régime méditerranéen. En revanche, il est important de conserver la structure entrée/plat/dessert afin de favoriser la satiété même avec un apport énergétique peu élevé, et d’apporter à l’organisme un maximum de variété alimentaire. Il n’existe cependant aucune manière de s’alimenter qui convienne parfaitement à tout le monde. Pour maigrir vite, mieux vaut savoir où vous en êtes avec votre poids. Les aliments sans gluten connaissent une grande popularité. Il s’agit d’un régime destiné à réduire l’hypertension artérielle. Faire du sport pour maigrir et suivre un menu diététique adapté est l’idéal pour perdre du ventre. Des recherches montrent que les personnes qui font 15 minutes d’effort physique par jour vivent 3 ans de plus en moyenne (source). Jusqu’à présent, aucun problème… Si ce n’est que de nombreuses personnes sont sensibles au gluten. Dîner: Soupe de poisson, Fricassée de chou rouge aux pommes, Pain, Fromage blanc à la menthe, Papillote de fruits, Lire aussi sur aufeminin> Comment avoir un ventre plat ?> 10 aliments detox> Astuces pour maigrir des cuisses (et des fesses)> 8 bonnes raisons de boire de l'eau, Copyright © 1999-2021 jsdchtml3('- aº erhth"=fptc¦¦:roproetafua.meinimoc.n "grat=tepot_"¹"s nUd etig upuor efuAinimeºn ¹a¦º -erh a=fua¦"¦rohtllahtuaroth.t "lmra=tegt_"N¹"potoé erepiuqdé rotiaiºel- ¹a¦º rh a=fenem¦"it-snolagel¦setnemoi-snlagelsepsa.t "tegra"=pot_neM¹"oitl sngéela¹a¦ºs- aº erhth"=fptc¦¦:roproetafua.meinimoc.n "grat=tepot_"¹"etiSproc aro¦ºet¹a - rh aºfeth"=:ptboj¦¦.sefuaninimoc. Petit-déjeuner : Thé, café, infusion, Céréales complètes non sucrées (9 c. à soupe), Lait écrémé (200 ml), 1 pamplemousse Alors si en plus, on vous empêche de bien manger... Plus sérieusement, le risque d’un régime fade (haricots verts/poisson vapeur), c’est de compenser par la suite les sacrifices consentis. Une calorie est une unité de mesure d’énergie. On y retrouve également beaucoup d’huile d’olive, de fruits à coque et de vin rouge, et des quantité modérées de poisson, de volaille, de produits laitiers et d’œufs. Voir plus d'idées sur le thème pour maigrir, repas pour maigrir, perdre du poids. Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? Soupe aux nouilles chinoises pour maigrir sans vous priver. -1 boisson chaude pour l’hydratation. Il peut même être utile de dresser par écrit la liste des raisons spécifiques pour lesquelles vous voulez vivre plus sainement. Pas question de courir 2 heures si vous n’êtes pas un minimum sportive ! Au début de certains régimes pauvres en glucides, même les bons glucides sont exclus. Pour perdre du poids, vous devez simplement ingérer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Repas pour maigrir : une journée minceur. Buvez l’eau de cuisson des artichauts. Exemple d’un menu régime pauvre en lipides : Petit-déjeuner : œufs au bacon, fromage et jambon ou viande fumée. Dans le cadre d’un régime, le petit déjeuner doit pouvoir vous offrir une panoplie de nutriments afin de tenir le coup jusqu’au dîner. Vous n’avez d’ailleurs pas besoin de le concevoir vous-même. Nous ne vous fatiguerons pas à en dresser la liste exhaustive. merci pour mon GREEN TEA EXTRACT votre bible est un exellent ouvrage je pense que mon resultat sera satisfaisant ,malgrès ma pathologie chronique.diabète, douleurs,et autres.je prendrai le temps de pratiquer ma bible à la perfection et mes résultats seront probants. Les petits déjeuners pour maigrir et perdre du poids plus rapidement. 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